plan split

[...] siłowni do momentu aż już nic nie mogłem zrobić. A efekty marne - głownie dlatego że po 2ch miesiącach takiego treningu na samą myśl o wysiłku rzygać mi się chciało i cały plan szlag trafiał. Teraz ćwiczę HST - będę zaczynał 2 cykl. Poszerzyły się plecy, pokazał się triceps, o który bałem się, że nie istnieje, spuchły cycki, wzrosła siła. Nie [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (Kreatyna z Vitalmaxa), BSN N.O. Xplode CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Jest owa ankieta, teraz o plan: Poniedziałek: (nogi + brzuch) 1. przysiad (sztanga z tyłu) 4 czy 5 s (10-6 w powtórzeniach)- ciężar dokładany z serii na serię. 2. wykroki 3s (po 8 powt na nogę w [...]

[...] to nie jest "COS POSREDNIEGO",TO NAJZWYKLEJSZY NA SWIECIE SPLIT. przyjdz za pare m-cy i napisz,jak daleko poszedles w gore. Ostatnio przerabiany plan: Fbw rozumiem,ze tu prad odcieli,tak? czytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: [...]

Pierwsza wizyta na siłowni, plan z tego forum jakiś split dla zaawansowanych. 5 ćwiczeń na każdą partię po 4 serie 10 powtórzeń. Tak nap*****lałem bica w ten pierwszy dzień że 4 dni chodziłem ze zgiętymi rękami. Nie mogłem ich nawet do kieszeni włożyć. Ludzie w szkole dziwnie się patrzyli gdy chodziłem :D

1.Brak regeneracji 2.grupy bezsensownie rozdzielone 3.mimo iż nie napisałeś ile wykonujesz serii to i tak widzę że plan jest przeładowany 4.faworyzowanie mało ważnych grup m. np. 2 ćwiczenia na szrugsy a 3 na nogi !!! 5.brak logiki, nie kierowanie się zadną metodyką tr. 6.dublowanie ćwiczeń 7.i najważniejsze co powinno się znaleść tuż przy [...]

to jaka masz propozycje planu??? ten trening jest z animal i jest dla poczatkujacych i srednio zaawansowanych... wiec i dla mnie... Ten trening jest z dupy, a ten kto go układał, chyba nie ma pojęcia o tym jak powinien wyglądać split, i jaka kolejnośc była by odpowiadnia dla poczatkującego. Wejdz w post "Propozycje planow treningowych" [...]

[...] na siłownie się nie zmęczyć. Ten format "progresji" zaprowadził mnie do stagnacji. Jak tylko koledze się znudziło, zacząłem sam dokładać ciężar, do tego sam ułożyłem plan, który skupiał się na mięśniach dyskotekowych, najpopularniejszymi ćwiczeniami w wersji split. 5x w tygodniu co nie zawsze się udawało i dosyć często jakaś partia (nogi [...]

[...] tygodniu w ten sposób tylko ją przetrenujesz...mięśnie powinny mieć czas na regeneracje... w treningu fbw klatke ćwiczysz też 3 razy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie....plan jest do dupy nawet nie chce mi się wymieniać ile rzeczy jest źle...jeśli koledzy cwiczą czymś podobnym to możesz zacząć od FBW i ułóż porządną diete bo to [...]

Nie no Plan jest spoko ogolnie mi sie tylko rzucily Barki w tym planie bo w 1 dzien angazujesz tylko boczne aktony a w 2 dzien przednie . Ja bym to rozlozyl :) + cos na tyl dorzucic. A co do Spilta to nwm .W sumie sam teraz cwicze cos na styl split'a }:-( Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-04 16:19:44

ponieważ taki trening to coś podchodzącego pod split, albo robisz FBW, albo SPLIT... wklej plan, się zobaczy...

Dzięki wielkie za dotychczasowe odpowiedzi :D. Dlaczego zamieniłem FBW na Split? Nie potrafiłem sobie ułożyć sensownego planu ćwiczeń i przez to efekty były bardzo mierne, a właściwie żadne. Od kiedy stosuje Split od razu zauważyłem przyrost siły no i trochę masy. Co do BF to według kalkulatora PO TRENINGU wyszło mi 22%. Drugie zdjęcie to według [...]

[...] mam tylko pytanie mianowicie zapotrzebowanie mam na poziomie 2900 kcal i teraz zeby codziennie nie jesc tego samego to muszę każdorazowo każdego dnia układać sobie dokładny plan co muszę jeść następnego dnia zgodnie z zapotrzebowaniem na kcal, węgle, białka, tłuszcze tak? Czy może jest jakiś inny sposób na to? 3. Chciałbym spróbować cyklu na [...]

Myślę, że po ciężkim treningu 15-10-5 lepiej byłoby wybrać split'a, 6 tygodni.. Podoba mi się taki plan, co o nim myślicie? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

plan nie tylko przeładowany, ale jak widać w tym artykule nie zaprzeczysz też wyższości FBW nad SPLITem, a Twój plan to właśnie SPLIT

Nie no ten plan to masakra.Poczytaj coś o split każda partia 2x w tygodniu.Jeszcze za wcześnie na taki plan.

[...] przygotować mój brzuch do takiej katorgii, więc może 1-2 mc potrenuję brzuszkami i podobnymi ćwiczeniami. Wszystkie poprawki uwzględniłem i cieszę się że mam swój plan. Potrenuję jakis czas w wresji 4 dniowej i zobaczę jak to się ma do mojego organizmu (zamienię wtorek z piątkiem). Po jakims czasie (może miesiąc?) Zastosuję plan 3 [...]

[...] okresowo(SPLIT/OBWODY) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na cyklu (4-5w 2b 1t) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel cyklu: Masa mięśniowa i redukcja/ inaczej kompozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki [...]

[...] trenować klatkę 2x w tygodniu - odpowiedź brzmi: tak, może. jego staz np. wynosi pol roku, jesli zwykly split odp. NIE! split partia 2x w tygodniu, to tak bo inaczej bys nie moze, FBW, to zalezy jaki konkretny plan. I teraz słucham argumentów nt. mojego braku pojęcia. nie doradzaj jesli nie masz o tym pojecia, piszesz glupoty i nic wiecej.

[...] jest dobrym rozwiazaniem-wrecz pogorszy sytuacje! przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html plan dla ciebie,to ten z 3 cwiczonkami. nie ilosc,lecz JAKOSC! pozdrawiam. looknij tez na split,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html [...]

Jak split to split, nie ma sesnu pchac zadnego FBW. Plan jest ok, tylko przy nogach pierwsze cw to PRZYSIAD a nie suwnica, i tyle reszta ok, mozesz jeszcze ewentualnie dodac kilka s wspiec na piety na sam koniec.